Maslan sodu

Dzisiaj z rana do pracy , później latałem po mieście z tatą … mega zamieszanie, ale wszystko załatwione, jeszcze zakupy i do domu. Szama kima, cardio i sprzątanie. Jutro lecę nogi Cardio 30min Kroki 11 tyś DNT B250g W210g T40g Suplementacja : Rano: All Nutrition Vitaminall x1 Omega 3 Strong All Nutrition x 3 Maślan sodu x1 All Nutrition [...]

Nogi –czwórki Przysiady 12x20 10x60 8x80 8x100 8x120 6x145 11x120 12x20 10x60 8x80 8x100 8x120 7x150 11x130 Wykroki chodzone 12x22x4 12x25 x4 Suwnica stopy szeroko – wysokość normlana 12x220 12x260 10x300 11x330 9x310 12x220 12x260 10x300 12x340 13x300 Przysiady bułgarskie 12x27x3 12x30x4 Przywodziciele na maszynie 20x65 13x65 12x65 13x60 [...]

Wyciskanie sztangi płaskiej 12x20 10x60 8x80 8x100 7x117 10x100 12x20 10x60 8x80 8x100 6+1x120 12+1x100 Wyciskanie hantli skos + 15% 8x29 8x33 8x37 8x41 8x37 8x29 8x35 10x41 8x41 6x37 Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60 10x80 8x90 9x90 12x60 10x80 8x90 6x92 Rozpiętki na bramie 15x15 12x20 12x20 12x0 Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x30 10x32 [...]

Bardzo słabo spałem.. rano praca, później sprawy w urzędach, szama, kima, cardio, szama i znowu praca. Mega dzisiaj jestem dojechany Cardio 30min Kroki 15 tyś DNT B250g W210g T40g Suplementacja : Rano: All Nutrition Vitaminall x1 Omega 3 Strong All Nutrition x 3 Maślan sodu x1 All Nutrition Glutamina 10g SFD Wit D3 4000ui SFD NAC 600mg All [...]

WTOREK-dwugłowe , dupa i brzuch,łydki Box step up 12x 10x10 10x15 12x 10x10 10x15 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x30 12x40 12x40 11x45 15x30 12x40 12x40 13x45 Hip Thrust 12x110 10x140 10x160 10x180 13x160 12x110 12x140 10x160 9x190 13x170 RDL 12x70 12x90 8x120 8x120 9x120 11x110 15x70 12x90 8x125 8x125 8x125 12x115 Donkey kickback na [...]

Nogi –czwórki Przysiady 12x20 10x60 8x80 8x100 8x120 7x150 11x130 12x20 10x60 8x80 8x100 8x120 6x155 9x135 Wykroki chodzone 12x25 x4 25x 12 x12 x15 x13 Suwnica stopy szeroko – wysokość normlana 12x220 12x260 10x300 12x340 13x300 12x220 12x260 10x300 11x350 12x320 Przysiady bułgarskie 12x30x4 12x32x4 Przywodziciele na maszynie 20x65 13x65 [...]

Wyciskanie sztangi płaskiej 12x20 10x60 8x80 8x100 6+1x120 12+1x100 12x20 10x60 8x80 8x100 5x125 9x105 Wyciskanie hantli skos + 15% 8x29 8x35 10x41 8x41 6x37 8x29 8x35 8x41 8x45 9x37 Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60 10x80 8x90 6x92 12x60 10x80 8x90 8x95 Rozpiętki na bramie 15x15 12x20 12x20 12x20 15x15 12x20 12x20 12x20 Uginanie sztangi [...]

Wczoraj cały dzień coś, pomiędzy pracą cardio udało się zrobić,ale głód to mega mnie męczył, nawet nie wiem czemu.. Jak dobrze pójdzie jadę do Krzycha, bo po rozmowie uświadomił mnie jakieś ścięgno uszkodzone przy stożku rotatora.. Cardio 30min Kroki 13 tyś DNT B250g W220g T45g Suplementacja : Rano: All Nutrition Vitaminall x1 Omega 3 Strong All [...]

WTOREK-dwugłowe , dupa i brzuch,łydki Box step up 12x 10x10 10x15 12x 10x10 10x15 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x30 12x40 12x40 13x45 15x30 12x40 12x45 12x45 Hip Thrust 12x110 12x140 10x160 9x190 13x170 12x120 12x140 10x160 10x190 15x170 RDL 15x70 12x90 8x125 8x125 8x125 12x115 15x60 12x80 10x100 8x130 9x130 9x130 7x120 Donkey kickback [...]

WTOREK-dwugłowe , dupa i brzuch,łydki Box step up 12x 10x10 10x15 12x 10x10 10x15 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x30 12x40 12x45 12x45 15x30 12x40 12x45 15x45+ Hip Thrust 12x120 12x140 10x160 10x190 15x170 12x120 12x140 12x160 10x180 7x200 13x180 RDL 15x60 12x80 10x100 8x130 9x130 9x130 7x120 15x60 12x80 10x100 10x125 8x135 8x135 7x135 [...]

Podciąganie neutralne 8x 8x5 8x5 9x10 8x 8x5 8x5 10x10 Wiosłowanie nachwytem 12x60 12x80 10x92 10x92 10x95 13x95 12x60 12x80 10x90 10x95 10x100 10x105 14x90 Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego 15x8 12x9 12x9 10x10 13x9 15x8 12x9 12x9 12x10 12x9 Wiosłowanie półsztangą 15x40 12x65 12x65 13x65 15x40 12x70 12x70 10x70 Przenoszeni drążka z [...]

Rano praca, później zakupy i cardio po tym znowu praca. Już wczoraj zamiast makaronu jem ryż i jest o wiele lepiej nie czuje dyskomfortu. Dzisiaj nawet zjadłem jeden posiłek z płatków owsianych – na noc zalanych wodą i był git. Co jeszcze w diecie ? prócz keczupy dodaje trochę kefiru z solą i pieprzem i tyle xD Jutro lecę dwugłowe i dupę Cardio [...]

Podciąganie neutralne 8x 8x5 8x5 10x10 8x 8x5 8x7,5 10x10 Wiosłowanie nachwytem 12x60 12x80 10x92 10x92 10x95 13x95 12x60 12x80 10x90 10x100 10x110 13x90+ Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego 15x8 12x9 12x9 12x10 12x9 15x8 12x9 12x10 12x11 7x11 Wiosłowanie półsztangą 15x40 12x70 12x70 10x70 15x40 12x75 12x75 10x75+ Przenoszeni drążka z [...]

Z rana praca I wieczorem, chciałem po 20 pojechać na przegląd, gdzie dana firma ma że do 21 pracuje, jednak kazali mi jutro przyjechać… DNT więc nudo i głodno DNT B50g W0 T15g B50g W60g T0 B50g W60 T5 B50g W60g T0 B50g W0 T20g B250g W180g T35g Suplementacja : Rano: All Nutrition Vitaminall x1 Omega 3 Strong All Nutrition x 3 Maślan sodu x1 [...]

Rano praca, później cardio 45min no i pojechałem na szczepienie, wczoraj dostałem termin na J and J ,czyli już po wszystkim. Trochę w głowie miałem , że zażyłem johę, guaraną no i wycieczenie redukcją + głód , ale na szczęście git –bez boleśnie, nawet sam sobie tak strzała nie robię, a szkoda :D zero jakiś objawów, dzisiaj popołudniu lenienie się [...]

Podciąganie neutralne 8x 8x5 8x10 9x10 8x 8x5 8x10 7x10 Wiosłowanie nachwytem 12x60 10x80 10x90 10x90 11x90 14x80 12x60 12x80 10x95 10x95 10x95 11x85 Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego 15x7 12x8 10x9 10x9 7x10 15x7 12x8 12x9 12x9 8x10 Wiosłowanie półsztangą 15x40 12x60 11x60 7x60 15x40 12x60 12x60 14x60 Przenoszeni drążka z wyciągu dolnego [...]

Podciąganie neutralne 8x 8x5 8x10 7x10 8x 8x5 8x5 7x5 Wiosłowanie nachwytem 12x60 12x80 10x95 10x95 10x95 11x85 12x60 12x80 10x90 10x90 10x90 12x90 Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego 15x7 12x8 12x9 12x9 8x10 15x8 12x9 12x9 10x10 11x9 Wiosłowanie półsztangą 15x40 12x60 12x60 14x60 15x40 12x65 12x65 13x65 Przenoszeni drążka z wyciągu dolnego [...]

Nogi –czwórki Przysiady 12x20 10x60 8x80 8x100 8x120 7x150 11x130 12x20 10x60 8x80 8x100 8x120 6x155 9x135 12x20 10x60 8x80 8x100 8x120 8 x140 6-7x150 6x130 Safety Bar squat 12x20 10x60 8x80 8x100 4x120 8x110 9x100 Wykroki chodzone 25x 12 x12 x15 x13 27x 12 x 12 x12 x 10-12 27 x 12 x4 Suwnica stopy szeroko – wysokość normlana 12x240 12x280 [...]

Nogi –czwórki Przysiady do skrzyni 12x20 10x60 8x80 8x100 9x120 6x130 11x110 Wykroki chodzone 20kg x 15/12/12/12 Suwnica stopy szeroko – wysokość normlana 12x200 12x240 10x280 11x310 9x280 Przysiady bułgarskie 15x15 12x20/22/25 Przywodziciele na maszynie 60x20/20/20/14 Cossac squat 12x 10kg x 4 Brzuch: Spacer Farmera z hantlami 35kg x [...]

Wyciskanie sztangi płaskiej 12x20 10x60 8x80 10x100 7x110 10x100 Wyciskanie hantli skos + 15% 12x29 8x33 8x37 7x35 Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60 10x80 8x90 6x100 Fly press skos 30%+ 12x21x4 Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x30 10x35 Spider curl 12x11 x4 Uginanie sznura z wyciagu dolnego z rotacją zewnętrzą 12x20 x4 Cardio 45min Kroki [...]